2020 > 01

Nu när vintern är på intågande har den ständigt återkommande perioden med regn och ishalka kommit till norrbottens kust. Hundägare fylls av en oundviklig ångest för att vädrets makter minimerar träningsmöjligheterna. Det konstant dåliga samvetet för att man inte "gör nog mycket" växer som aldrig förr men jag lovar er, ni behöver inte ha dåligt samvete. 
Vi alla mår bra av lite vila ibland♥

Vi pratar ofta om hur vi ska träna våra hundar för att de ska hålla länge och orka prestera ett helt liv fyllt av träning och tävling men betydligt mindre om vila och återhämtning. Hur hittar vi den perfekta balansen mellan vila och träning? 

Som alla elitidrottare bör även våra arbetande hundar hitta bra balans mellan vila och träning för att uppnå positiv träningseffekt. För lite vila kommer leda till skador eller att hunden hamnar i ett övertränat läge vilket kommer leda till uteblivna resultat. För mycket vila kommer leda till detsamma, uteblivna resultat. En bra balans är inte bara viktigt för att kroppen ska få återhämtning utan också för det mentala. Men varför är det viktigt? 

Det fysisk träning gör är att bryta ner muskler (låter konstigt va?). Man kan se det som att man vid träning sliter sönder musklerna lite i taget så dessa får små, små muskelbristningar. Det är just i vilan detta sen läker och blir starkare. Om vi fortsätter jobba kroppen om och om igen utan den välbehövliga vilan kommer då kroppen att fortsätta slitas ut och tillsist hamna i ett "övertränat" läge där den inte kan ta emot mer träning utan istället bryts ner. Vi kommer då inte att se några framsteg utan istället tänka "Varför blir vi aldrig bättre på det här? Känns som vi står och stampar!". Det vi då ofta då gör fel är att tänka "Jag måste lägga mer krut på detta så vi ser framsteg" när lösningen ofta finns i det motsatta. Vilan. Denna behövs för att musklerna ska få läka dessa små muskelbristningar men också för att återgå till normala laktat och elektrolytnivåer. 

Rent mentalt krävs det också vila och pauser från träningen för att bibehålla intresset hos hunden. Vi kommer öka inlärningsförmågan och minska stressnivåerna om hundarna får rimlig vila. Detta både under varje enskilt träningspass men också mellan passen. Hos oss människor pratas det mycket om utmattning & mental stress. Vi åker på silent retreats och tar semester i varma tillflyktsorter för att pausa från vardagen och komma tillbaka utvilade. Så varför är det inte lika självklart att vila våra fyrbenta vänner under längre perioder? Många med tidigare skadade hundar som återgått till träning efter rehabperioden upplever sina hundar bättre än de någonsin varit. De har både fått en lång ordentlig fysisk och mental vila från den grenen man tränar/tävlar i, och även en ordentlig grundträning av kroppen som nu också förberett hunden bättre för sporten.
Så, hur mycket ska vi vila?
Ja, vila precis som allt annat är givetvis individuellt. Alla hundar kräver olika mängd vila och orkar olika mycket påfrestning. Vissa är mer motstådskraftiga mot stress och har lättare att slappna av och stänga av, när tillfälle ges. Medans andra individer har svårt att hitta sin off-knapp och istället ligger på helspänn redo för att följa med matte på toa, in till köket eller varför inte bara upp för att släcka taklampan? Detta innebär att trots tränings-vila så ligger stressnivåerna kvar på en hög nivå. Om ingen uppfigt ges ser hunden till att hitta en uppgift ändå. 
Sen spelar givetvis adaption och variation stor roll även när det kommer till vila. Hur van är hunden sin träningsmängd och hur mycket varierar vi våra träningspass? Vi måste trappa upp intensiviteten och belastningen sakta men säkert så hundens kropp vänjer sig med träningsintensiviteten och den minskade vilan. Precis som vi inför viloperiod måste trappa ner denna träningsmängd och intensitet. Variation i sin tur förbättrar inte bara inlärningseffektern utan leder också till förbättrad träningseffekt och en bredare handlingsrepertoar. Ju fler sätt vi angriper en rörelse på, ju bättre förberedd kommer hunden vara på den rörelsen. 

Det jag rekommenderar alla hundägare oavsett på vilken nivå vi tränar är såklart att lära känna sina hundar. Va lyhörda och lyssna på alla tecken för utmattning & trötthet. Erbjud vila både under varje enskilt pass men också mellan passen. Kanske du inte tycker hunden är lika lyhörd som vanligt, har svårt att sova om nätterna, inte har samma tryck under tassarna vid dragträningen som dom brukar eller kanske hunden inte alls håller samma fart fram till rutan som du är van. Det kan alla vara tecken på en välbehövlig vilodag, och varför inte en vilodag med absolut inga måsten utöver rastningspromenad? Det kommer både ni och era fyrbenta må bra av. Med detta sagt önskar jag alla en trevlig (och förhoppningsvis snöfylld) vinter, kör hårt!!!

Några tips för att snabba på återhämtningen: God kost och vätska. Massage + stretching. Ordentlig uppvärmning / nedvarvning (mer om detta nästa blogginlägg). Och glöm inte, träna mångsidigt och varierat. 

 
I takt med att vi får bättre möjligheter att träna våra hundsporter året runt, ju mer krävs det av oss som hundägare att ta ansvaret över vilan. Våga ta långa pauser, våga testa på en ny sport och lägga agilityskorna på hyllan en period. 
Mvh, Emelie Jonsson, Hundhälsan i Piteå 

 
Läs hela inlägget »
-

Senaste kommentarer

Arkiv

-

Etiketter

Länkar

-